[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] boulderze jestem na tyle zmęczony, że po prostu nie mogłem jej zrobić... Tyle co się nabluzgałem pod nosem to dawno się w takim stanie nie widziałem :X Nie mniej jednak udało się. Potem zrobiłem jeszcze kilka dróg i zrobiłem pierwsze podejście do pewnej VI.1+, którą prawie zrobiłem... Za tydzień pewnie się uda :) Podsumowanie: Ogólnie była [...]
[...] trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w [...]
[...] mi obiady robi, więc cóż %-) W następnym roku będzie ciężko się trzymać bo mam 18-tkę, a obok mnie ma masa moich znajomych, więc pewnie rozpusta będzie. No ale jakby mi się udało dobić do jakiejś sensownej wagi, to potem bym na jakąś redukcję skoczył. Jeżeli uda mi się jakąś siłę zbudować (myślę tutaj o np. 30 podciągnięciach nachwytem, 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce zaczac robic omlety, nosz kuźwa tak mi zasmakowaly, ze szok. A więc do rzeczy, czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie [...]
[...] wcinać wszystko z opisanej wyżej listy zakupów, uprzednio zważywszy się i zmierzywszy, i dałem sobie 5 tygodni przybranie 2-3 kg na wadze. Czyli czeka mnie zabawa w dwa uda: uda się albo nie uda :) Aaa, i jeszcze jedno: co drugi dzień zmieniam odważnik na pompki: 3 serie, dwie po 30 i jedna 40 powtórzeń. I to tyle w kwestii aktywności, bo [...]
[...] posiłki nie są dobre dla układu trawiennego, który musi ciągle pracować), z rana zjadali "berries", trochę miodu - te rzeczy które zbierali pod wieczór dopiero jak udało im się upolować, jedli mięso i tłuszcz zwierzęcy i oczywiście podroby Wszystko oczywiście na surowo - obróbka termiczna niszczy enzymy zawarte w pożywieniu, które mają [...]
[...] czasy faktycznie "nic nie robiłam", cały dzień przed laptopem bądź przy książkach, jedyną aktywnością w ciągu dnia były podróże do pracy, zakupy i ewentualne sprzątanie mieszkania stąd taka decyzja co do kcal. Natomiast nie chce przebywać na nich zbyt długo i jak tylko uda mi się uda dołożyć aktywność fizyczną, oczywiście powoli je zwiększę.
[...] Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) – ok. 35-40 min 2. Obwod w stylu [...]
[...] które miałem w słuchawkach, bajka. 5-15 km zrobiło się ciężej, ale biegłem, jakoś poszło. 16-20 km to porażka, odcięło prąd. Miałem kryzys energetyczny, do tego dwugłowe uda wyły z bólu. Tempo spadło i o dziwo tętno też. Kondycyjnie cud malina, ale noga po prostu nie podawała. Zawaliłem jedzenie w ciągu dnia, ponad połowę kaloryki jadłem po [...]
[...] to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 powtórzeń. Ostatnia [...]
[...] wnukom hehe.. Ronin - 1:47:35 razy 2 daje mi 3:35:10. Wiele książek, artykułów każe dodać do tego ok. 10 minut. Ja do 3:50 mam 15 min, więc jest szansa, żeby to się udało. Jednak podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym zdecydował się jednak biec na [...]
[...] na bieżni lekkoatletycznej. Już dawno chciałem tam potrenować. Nie wiem, byłem święcie przekonany, że na takiej bieżni to jakiejś ekstra energii dostanę i dużo szybciej uda mi się pobiec zaplanowane tysiączki. Chciałem po 3'59", ale nic z tego nie wyszło. Ale tak obiektywnie patrząc to co ja sobie myślałem? Takie tempo? no jeszcze muszę [...]
[...] schładzał, ale dodatkowo trochę hamował. ] Już nie wchodząc w szczegóły na start się prawie spóźniłem. Zrobiłem z jakieś 3 x 0,5 km biegu w tempie bliskim startowego %-) Ale udało się odebrać pakiet i skorzystać z WC. Celem było złamać 45 min. Mój rekord to 46:12. 11.30 wystartowaliśmy. Złapałem wzrokiem pacemakera na 45 min i stwierdziłem, że [...]
Cichociemny/Dziennik
